먼저번에 말하려다 망설인 내용이 있고, 마침 시간적 여유도 생기고 해서 덧붙입니다. 필자는 20살무렵 건강이 몹시 안좋았습니다. 그래서 건강에 대해 남다른 관심을 가지고 건강도서를 10권 이상 구입해서 하나하나 정립해서 체계를 세웠던 적이 있습니다.
그 때 건강을 다섯가지로 분류해서 나누어 생각해, 지금도 활용하는 Know-how를 공개하고져 합니다.
1.식사 2. 수면 3. 운동 4.활동 5. 휴식 .......... 이렇게 다섯가지로 분류해서 체계를 세워 구체적인 실천사항에 살을 붙였습니다.
1. 식사 - 일단 잘 먹어야 할 것입니다. 일전에 말씀 드렸다시피 필자가 경제적으로 풍족할 때는 오히려 과다영양섭취가 걱정일 정도로 별 걱정 없었으나, 특히 아주 어렸을 때는 봄에 앉았다가 일어서면 비타민이 부족해 어지러워서 담이나 어떤 기둥같은 것에 의존해서 짚고 30초 정도 지나야 정신이 드는 때가 한 두번이 아니었습니다. 별로 자랑스러운 기억은 아닐진대, 왜 이런 말씀을 드리냐면.... 그때에 비하면 지금은 아무리 못먹어도 그 정도로 못먹는 경우는 거의 없을 것으로 생각됩니다. 인생은 사인파곡선을 타듯이 내리막 길이 있으면 오르막 길도 있을 것이기 때문일 것입니다. 더군다나 공부를 하기 위해서는 "영양식 섭취"는 필수적이라 하겠죠? 제가 알기로는 교수님도 프린스턴대학시절 ... 경제적으로 쉽지 않은 학위취득과정을 보내신 것으로 알고 있습니다.
2. 수면 - 하루 컨디션을 좌우하는 잠...... 개운한 수면은 정말 그 중요성을 아무리 강조해도 지나치지 않다 할 수 없을 것입니다. 더군다나 정신적 건강에 있어서 안면(편안한 수면)은 필요불가결 하다 하겠죠? 무조건 많은 시간을 잔다고 피로가 풀리는 정도가 좌우되는 것이 아니라,요건은 짧은 시간이라 할지라도 숙면을 취하느냐는 것이 중요할 것입니다.
3. 운동 - 다섯가지 요소 중에 제가 가장 자신없어 하는 건강의 요소입니다. 공부에 집중할때는 (특히 시험날짜 다가와서 ) 풀(식물)을 못 볼 정도로 집중했던 적이 있는데 근력운동 유산소운동이 중요하고 " 뇌사용법 " 이라는 책에서 보니까 자전거타기가 고도의 뇌운동이라고 하더군요. 필자가 어렸을 때부터 자전거타기를 즐겨 탄 것도 있지만.... 막상 책에서 읽은 내용을 상기하면서 자전거타기 운동을 하니까 정말 3차원적인 뇌운동이 되는 것을 실감할 수 있었습니다.기타 등산이나 헬스 같은 것도 상황이 허락된다면 도움이 될 것은 말할것도 없겠죠? 공부방 같은 좁은 공간에서 할 수 있는 근력운동은 아령이나 덤벨 혹은 물구나무서기( 물구나무서기운동은 꼭 정석적으로 하지않더라도 두발을 벽에 기대어 올리고 두 손바닥으로 방바닥에 대고 하는 것인데... 운동강도가 정석적인 물구나무서기보다는 약하지만 그 효과는 이루 말할 수 없을 정도로 효과적인 운동으로 적극 추천 합니다. 상체운동도 되고 안면근육운동과 더불어 피를 역류시키는 효과가 있어서 그런지 얼굴이나 치아에 청량감이 생기더군요 ), 악력기운동 등이 있습니다. 이 물구나무서기로 얼굴에 때깔이 뽀얗다는 말도 많이 듣고, 피부가 좋다는말도 많이 들었습니다. 뇌에 혈액순환이 잘되어 산소공급이 원할해지기도 하여 두뇌회전도 잘 되는 잇점도 있습니다.
4.활동 - 일상의 몸을 움직여서 하는 생활속의 활동을 말하는데요. 부모님의 심부름을 하기위해 걷는다거나... 친구들과 학교정문까지 걷거나 하는 것들도 모두 포함해서 입니다. 그리고 청소를한다거나 공부하는것도 활동의 일환으로 포함시켰습니다. 물론 직업활동도 당연히 포함되겠지요?
5.휴식 - 저녁에 하루일과가 끝나고 집에서 어머니가 깍아주시는 과일을 가족들과 도란도란 얘기나누면서 먹는 다거나.... 조용히 누워서 TV를보거나.... 힘들면 누워서 천장을 보면서 쉬든가 하는 것들을 휴식에 포함시켰고... 쉬는 동안 근력운동 했던 몸에 실제로 근육으로 붙기도 한다고 합니다. 기타 .. 씻기 , 샤워 등등...
이상 제가 말씀 드린 것이 정석이거나 의학적으로나 체육학적으로 공인된 요령은 아닐진대, 참고사항으로 카이로님이나 다른분들에게 도움이 되었으면 좋겠습니다.
